Proč je kyselina listová důležitá ještě před otěhotněním?
Otěhotnění, následné těhotenství a porod je jedním z nejpozoruhodnějším období v životě ženy. Správná příprava těla na tuto důležitou životní fázi může hrát klíčovou roli ve zdraví matky i dítěte. Jednou z nejdůležitějších živin, které by měly budoucí maminky věnovat pozornost, je kyselina listová, známá také jako vitamin B9 nebo folát.
Podpora plodnosti
Ženy, které plánují otěhotnět, by měly zvýšit příjem kyseliny listové. Folát zlepšuje plodnost a zvyšuje pravděpodobnost úspěšného početí.
Rozvoj centrálního nervového systému
Kyselina listová hraje klíčovou roli při vývoji nervového systému plodu, zejména v raných fázích těhotenství. Je zvláště důležitá pro prevenci vývojových vad, jako je například defekt neurální trubice.
Prevence anémie
Kyselina listová pomáhá při tvorbě červených krvinek. Skvěle se tak hodí k prevenci anémie, která je během těhotenství a po porodu běžná.
Zachování zdravé DNA
Folát je nezbytný pro syntézu DNA a RNA, což je klíčové pro růst a vývoj nových buněk, zejména během rychlého růstu plodu.
Prevence preeklampsie
Některé studie naznačují, že dostatečný příjem kyseliny listové může snížit riziko vzniku preeklampsie, což je komplikace těhotenství charakterizovaná vysokým krevním tlakem.
Optimální funkce placenty
Kyselina listová zajišťuje, aby placenta správně plnila svou funkci. Placenta je zodpovědná za přenos živin z matky na plod. Správná funkce placenty je nezbytná pro zdravý růst a vývoj plodu.
Potraviny bohaté na kyselinu listovou
Pokud si chcete zajistit dostatečný příjem kyseliny listové z potravy, jezte a kombinujte následující potraviny v dostatečném množství každý den:
Listová zelenina:
- Špenát
- Brokolice
Luštěniny:
- Čočka
- Cizrna
- Fazole
- Hrách
Ovoce:
- Avokádo
- Pomeranče a jiné citrusové plody
- Jahody
- Banány
Ořechy a semínka:
- Ořechy
- Slunečnicová semena
- Mandle
- Lískové oříšky
Celozrnné a obilné výrobky:
- Celozrnný chléb
- Ovesné vločky
- Tmavá rýže
- Celozrnné těstoviny
Maso a ryby:
- Krůtí maso
- Kuřecí maso
- Losos
- Tuňák